STRONGMAN WOD BY ROB ORLANDO

                                              SØNDAGS WOD MED MICHAEL BRÆSTRUP

                                                                       1 legless ropeclimb
                                             2 dødløft 160 kg ( LJ brugte 140 kg , BC 160 KG )
                                                                       5 GHD
                               
                                                                       12 runder på tid  ( 23,42 min )

                                                                     
                                                                         

VANVITIG WOD

FREDAG´S HELL-IN

Fredags workout på ladens øvede hold....

Aller først lige smadre den bad "girl" af og også 3 min til at finde max dødløft

Nåede man det ikke...sååå tjaa 250 burpee værsgo.....hehe

Så jeg nakkede 150 hurtigt i dødløft også var det bare igang med 100 burpee .

Også var mine skuldre skudt af til månen , ellers en super fed workout sammen 

med træner ESBEN og resten af holdet.

MONSTER WOD....

AV - AV - AV

Lars hyttel som er træner på det øvede hold til CF havde da vist været i den ONDE wod skuffe

da han fandt denne wod frem til os .

Aller først opvarmning også blev vi ellers slagtet ned med denne statan , vi valgte at dele den op 

i 20 runder a 5 pull up - 10 push up - 15 squats , men først skulle de 1,6 km løb lige skydes af 

i rimeligt tempo hahaha .

Tilbage i laden og igang med de 20 runder og det skal siges at halvvejs var vi vist alle pænt færdige , og da vi var helt færdige så kunne vi lige se frem til 1,6 km løb igen i et mindre anstændigt tempo ,

 havde en rigtig PIS dag , problemer med vejrtrækning og manglede energi... 

= ALT FOR LIDT RESTITUTION

, alt det som jeg fortæller andre er så skide vigtigt , er jeg 

selv så forbandet dårlig til...!!!

min tid 50:28 og den hurtigste var 43: ?

alt i alt en super fed wod som jeg skal prøve igen på senere tidspunkt.