DIET @ VOLUME 1

Løgismose skyr har absolut været min bedste ven på denne 9 mdr lange kur/ diet. Kan anbefale at man spiser den sammen med "lidt" musli..Ingen frugt..
VELBEKOMME...

MANDAG 23/4 

morgenmad : røræg af 4 æg og 50 gram kogt skinke 

mellemmåltid : 1 æble og lidt nødder 

frokost : 3 blødkogte æg - 2 skiver rugbrød - blandet salat

eftermiddag snack: før crossfit 1 banan

efter træning :1 cocosvand (330 ml)

aftensmad : 1 kyllinge bryst  - 1 tall blandet salat - 1 spsk dressing ( fromage blanc )

aftensnack : skyr med 1 appelsin 

TIRSDAG 24/4

morgenmad : røræg af 3 æg og 20 gram bacon 

mellemmåltid : 1 banan og lidt nødder 

frokost : 3 blødkogte æg - 2 skiver rugbrød - blandet salat

eftermiddags snack : skyr med 10 gram musli

kl 20 , løb 10 km 

efter løbetur , skyr - restitutions bar - 1 appelsin -2 stk knækbrød med mager hytteost

ONSDAG 25/4

morgenmad : 2 skiver stenalderbrød med 2 skiver mager ost 

mellemmåltid: 2 gulerødder - 1 æble - nødder 

frokost : 3 blødkogte æg - 1 skive rugbrød - blandet salat 

eftermiddags snack: før crossfit 1 banan

efter træning : 1 cocosvand ( 330 ml )

aftensmad : blandet salat - æg - hytteost - tun - mager dressing 

aften snack : skyr med appelsin og 15 gram musli

TORSDAG 26/4

morgenmad : skyr med 15 gram musli

mellemmåltid : 1 gulerod - 1 agurk - lidt nødder 

frokost : 2 æg - 2 skiver brød - blandet salat 

eftermiddags snack : 1 lille bøtte skyr med ingefær - musli - 1 banan - 1 kop kaffe

aftensmad : 2 stk rugbrød med skinke - 2 kalkunfrikadeller med bacon

aftensnack : 1 lille stykke restitutionsbar :-)

PS: hviledag..( dvs ingen træning )

FREDAG 27/4

morgenmad : skyr med 15 gram musli

mellemmåltid : 1 gulerod - 1/2 agurk - nødder

frokost : 2 æg - 2 skiver rugbrød - 2 skiver mager rullepølse - chu-chum chili

eftermiddags snack : før crossfit 1/2 bøtte skyr - nødder - rosiner - 1 kop kaffe

efter træning : 1 cocosvand ( 330 ml )

aftensmad : tandori kylling - blandet salat - mager dressing - chu-chum chili

aftensnack : 

LØRDAG 28/4

morgenmad : 1 kop kaffe - 1 banan

31 km løb 

frokost : 3 skiver rugbrød med tomat og mayonnaise - 2 kopper kaffe - 1 lille restitutionsbar

1/2 bøtte skyr med 15 gram musli - 1 cocosvand ( 330 ml )

eftermiddags snack : 1 gulerod - 1/2 bøtte skyr

aftensmad : 1 1/2 kyllingebryst - 1 pølse - 1/2 hk bøf - 200 gram bagte grøntsager

lidt blandet salat - mager dressing - chu- chum chili

aftensnack : skyr med nødder

SØNDAG 29/4

morgenmad : 2 kopper kaffe 

mellemmåltid : 1 omelet af 4 æg med bacon og bagte grønsager 

kl 12 , 1 crossfit time 

frokost : 1 bøtte skyr - musli - 2 stykker stenalderbrød med mayo - skinke og tomat

eftermiddags snack : 1 agurk - 1 æble 

aftensmad : kylling - 1 pølse i brød - kartofelsalat - rødpeber - agurk - 

vanillie is - kaffe.....