DIET @ VOLUME 2

MANDAG 30/4

morgenmad : røræg af 4 æg - kalkunbacon - hytteost 1,5 % - kaffe

mellemmåltid : skyr med musli - 1/2 skive stenalderbrød

frokost : stenalderbrød - kylling - mayonnaise - tomat 

eftermiddags snack : 1 banan - kaffe 

aftensmad : 180 gram oxekebab - 150 gram bagte grøntsager - lidt blandet salat - mager dressing - chili

aften snack :  skyr med musli

TIRSDAG 1/5

morgenmad : skyr med musli - kaffe med laktosefri mælk

mellemmåltid : 1 agurk - nødder 

frokost : 2 skiver rugbrød - 1 kyllingebryst - salat - chu-chum chili

eftermiddags snack : 1 bøtte skyr 

løb : 4,5 km - crossfit - løb 4,7 km

efter træning : 1 cocosvand 

aftensmad : 1 kyllingebryst - 150 gram bagte grønsager - mager dressing - vand

aften snack : 1 stor kop kaffe  

ONSDAG 2/5

morgenmad : skyr med musli - kaffe med laktosefri mælk

mellemmåltid : 1 agurk - nødder

frokost : 2 skiver rugbrød - 2 æg - 1 grillpølse - tomat

eftermiddags snack : før crossfit 1 banan

efter crossfit 1 cocosvand ( 330 ml )

aftensmad : 1 1/2 grillet kyllingebryst - blandet salat - grøntsager - mager dressing

aftensnack : skyr  

TORSDAG : 3/5

morgenmad : skyr med musli - kaffe med laktosefri mælk

mellemmåltid : 1 rød peber - nødder

frokost : æggekage med fløde og serranoskinke - salat 

eftermiddags snack : 1 agurk - æggekage rester - kaffe

aftensmad : skyr med musli - 1 agurk - kaffe

FREDAG : 4/5

morgenmad : røræg - hytteost - 1 stk brød med smør 

mellemmåltid : 1 bøtte skyr med musli

træning : 16,5 km løb - 1 time skov crossfit 

efter workout : 1 cocosvand ( 330 ml )

3 stk brød med mayonnaise og tomat

masser af vand - kaffe 

aftensmad : grillet US RIBEYE - stegte søde kartofler , gourgetter , løg , hvidløg - mager dressing 

chu- chum chili..

aftensnack :

LØRDAG : 5/5

morgenad : skyr med musli - kaffe

mellemmåltid : 2 blødkogte æg - 1 æble

frokost : 2 skiver rugbrød - æggekage - mayonnaise - chu- chum chili

eftermiddagssnack : 2 knækbrød med hytteost

aftensmad : grillet kylling - søde kartofler - bagte grønsager - mager dressing 

SØNDAG : 6/5

morgenmad : skyr med musli - kaffe

frokost : kalvekød med spidskålstzasiki

aftensmad : kalveculotte med salat - mager dressing - chu-chum chili

MANDAG : 7/5

morgenmad : skyr med musli - kaffe

mellemmåltid : 1 agurk - nødder - 2 æg

frokost : 3 skiver rugbrød - 6 skiver tyndtskåret pastrami - mayo - chili

eftermiddags snack før crossfit  : 1/2 bøtte skyr med banan og jordbær 

efter 1 times crossfit 1 cocosvand ( 330 ml )

aftensmad : kalveculotte - stor blandet salat - 1/2 avocado - mager dressing - chili

aften snack : skyr med æble og jordbær

TIRSDAG : 8/5

morgenmad : 2 stk rugbrød med ost og skinke 

mellemmåltid : 1 agurk -1 æble - nødder 

frokost : 2 skiver rugbrød - 3 æg

løb : 10 km

eftermiddags snack : 1/2 bøtte skyr med musli

aftensmad : 1 bøtte skyr med nødder - æble -banan - rosiner 

ONSDAG : 9/5

morgenmad : skyr med musli og banan

mellemmåltid : 1 rød peber - nødder 

frokost : 2 skiver rugbrød - æg - 1 pølse - salat :

eftermiddagssnack : 1 æble - 1/2 agurk

Løb : 7,25 km

efter løb : cocosvand ( 330 ml )

aftensmad : skyr med musli - kaffe 

TORSDAG : 10 /5

morgenmad : 2 skiver stenalderbrød med ost  - kaffe 

mellemmåltid : 1 agurk - 1 rød peber 

frokost : 1 skive brød - 2 æg - salat - mayonnaise 

eftermiddagssnack : skyr med musli og banan

1 times CROSSFIT 

efter CF 1 cocosvand ( 330 ml )

aftensmad : oksekød med salat - mager dressing - chili

aftensnack : skyr med nødder og rosiner 

FREDAG :11/5

morgenmad : skyr med musli - kaffe 

mellemmåltid : 2 æg 

frokost : 2 skiver rugbrød - mager skinke 

eftermiddags snack : skyr med nødder - kaffe  

aftensmad : pizza :-(

LØRDAG 12/5

morgenmad : skyr med musli 

mellemmåltid : 2 skiver brød - hytteost 

CROSSFIT 1 TIME 

efter cf 2 cocosvand 330ml

eftermiddags snack : 1/2 agurk - 1 lille stykke lagkage - kaffe

aftensmad : oksekød - bagte grøntsager - salat -mager dressing - chili

aftensnack : skyr - kaffe